- シットアップ（普通の腹筋） 20回
- クランチ（足を近づける腹筋） 10回
- レッグレイズ (足上げ腹筋) 10回
- V字クランチ (手を後ろについてクランチ) 10回
- ニートゥーエルボー(反対側の足に肘を近づける腹筋) 10回 （両足で1回）
- プッシュアップ(普通の腕立て) 10回
- ブリッジ 1回
- スクワット（手は前でクロス） 10回
- レッグランジ (片足を前に出してかがむ) 10回（両足で1回）
- レッグカール (かかとを尻につける) 10回
- ヒップリフト （仰向けでケツを上げる） 10回
- ヒップアダクション (横向きで足を上げる) 10回（両足で1回）
- カーフレイズ (つま先上げ) 10回
- バックエクステンション (バンザイして上半身を持ち上げる) 10回
- ローイングエクササイズ (カスカスダンスみたいに腕を引く) 10回
- トランクローテーション (orzの状態から片手を腰に当ててひねる) 10回